É tão fácil, no caos da rotina diária, ignorar quando o seu corpo está tentando enviar sinais de que não está sendo apoiado adequadamente de uma forma ou de outra. Adicione-se a isso a quantidade de pessoas que toma cafeína por “energia” ou toma algum tipo de pílula para mascarar os sintomas desconfortáveis e não é surpreendente que as deficiências vitamínicas se deixem durante muito mais tempo do que deveria.
Muitos de nós, especialmente as mulheres, não ouvimos regularmente ao nosso corpo e nós aceitamos uma vida de saúde medíocre.
Uma vitamina em particular, a B12, é especialmente importante. É essencial para a produção de glóbulos vermelhos, o processo de adesão de ácidos nucleicos, proteínas e da saúde nervosa. As deficiências graves, pode até haver danos nervosos irreversíveis. A sua saúde a longo prazo e o seu bem-estar geral não se podem dar ao luxo de perder uma ingestão insuficiente desta vitamina. Leia abaixo para ver se você tem sintomas de deficiência de vitamina B12.
Você pode ter uma deficiência de vitamina B12 se com frequência experimenta ou tem:
- Fraqueza, fadiga, vertigens ou tonturas
- Palpitações e dificuldade para respirar
- Tom de pele pálido ou amarelado
- Problemas digestivos, como constipação, diarreia, gases frequentes ou perda do apetite e do paladar
- Sensação de formigueiro, dormência, fraqueza muscular e dificuldade para andar
- Perda da visão
- Pobre saúde mental, como depressão, alterações de humor ou perda de memória
Se você acha que pode ter a deficiência desta vitamina por favor, peça ao seu médico que lhe faça um teste de sangue para verificar os seus níveis.
Os que têm maior risco de deficiência são:
Veganos e vegetarianos
Devido a que a vitamina B12 só é encontrada em proteínas animais, aqueles que escolhem uma dieta baseada em plantas devem considerar seriamente a tomar um suplemento para evitar a deficiência.
Pessoas cuja capacidade de absorção do sistema digestivo foi comprometida
Isso inclui aqueles com anemia perniciosa, gastrite atrófica, um revestimento do estômago diluído, doença de Crohn e doença celíaca. Também as pessoas que tiveram um uso prolongado de medicamentos para reduzir o ácido, ou os que bebem em excesso, ou aqueles com um crescimento bacteriano ou parasita.
As pessoas que lhes foi retirado parte de seu estômago ou intestino delgado, geralmente com o propósito de perder peso, também estão em risco.
Aqueles com transtornos imunológicos, como a doença de Graves ou lúpus
No caso dos transtornos autoinmunitarios, as células que se supõe que atacam os corpos estranhos em vez de atacar os próprios tecidos do corpo. Isso dificulta a capacidade do corpo de absorver as vitaminas essenciais.
Pessoas de 50 anos ou mais
À medida que o corpo envelhece, também o faz a sua habilidade para absorver e usar eficientemente as vitaminas dos alimentos. É altamente recomendado que as pessoas com mais de 50 anos se submetam a testes para detectar uma deficiência de vitamina B12. A maioria precisam tomar um suplemento.
Mulheres Peri menopáusicas, grávidas ou lactantes
Muitos dos sintomas que experimentam as mulheres Peri menopáusicas (por exemplo, tonturas, alterações de humor, fadiga) são semelhantes aos de uma deficiência de B12. É importante que nesta fase as mulheres se submetam a um exame de seus níveis e, possivelmente, suplementos para evitar exacerbar esses problemas.
Para as mulheres grávidas, uma deficiência de B12 pode levar a resultados negativos, potencialmente, até mesmo a morte de seu bebê. Mulheres que amamentam, em particular as mães vegetarianas que dão de mamar aos seus bebés, precisam manter um controle saudável de seus níveis de vitamina B12 para evitar que seus bebês correm o risco de sofrer de anemia ou atrasos no desenvolvimento.
Como impedi-lo naturalmente
Felizmente, a maioria das pessoas pode prevenir a deficiência de vitamina B12 ao consumir uma dieta bem balanceada que inclua carne, aves, frutos do mar, produtos lácteos e ovos. Os veganos ou vegetarianos que comem muito poucos ovos e produtos lácteos precisam certificar-se de que sua dieta contenha grãos fortificados com vitamina B12. Também devem considerar um suplemento natural.