Quando a vida fica complicada, pode ser difícil lembrar-se das coisas que nos mantêm fortes.
A Clínica Mayo define um colapso nervoso ou ataque de nervos, como uma “situação de tensão em que são temporariamente incapazes de funcionar normalmente na vida diária. O termo é usado com freqüência no passado para cobrir uma variedade de transtornos mentais, mas hoje em dia já não é utilizado por profissionais da saúde mental“.
O estresse é um dos principais fatores que muitas vezes nos leva a ter crises nervosas: estresse social, estresse econômico, estresse no trabalho, estresse familiar; todos estes são fatores que podem contribuir para que alguém se sinta sobrecarregado.
O Dr. Daniel K. Hall-Flavin diz que uma crise nervosa “não é um termo médico, nem indica uma doença mental específica. Mas isso não significa que seja uma resposta normal ou saudável ao estresse“.
Felizmente, os terapeutas se reuniram para falar sobre as coisas que podem ajudar as pessoas quando sentem que sua vida está cheia de estresse e ajudar a evitar que se submetam a uma crise nervosa.
EIS 9 COISAS QUE IRÃO AJUDÁ-LO A EVITAR UM ATAQUE DE NERVOS
1. ACEITE O QUE NÃO PODE MUDAR
…Mas mudar as coisas que posso. Nem sempre podemos mudar as coisas na vida que nos causam stress, mas há sempre algo que podemos mudar para nos ajudar a lidar com isso.
“Reconheça que, às vezes, tudo o que você pode controlar é o seu esforço e a sua atitude. Quando colocar a sua energia em coisas que você pode controlar, será muito mais eficaz“, diz a psicoterapeuta e autora Amy Morin.
Portanto, se você não pode mudar o fato de que tem que levantar uma hora antes de ir para o trabalho e isso está lhe causando estresse, pode alterar a hora em que vai para a cama para poder dormir bem e ficar descansado. São as pequenas coisas que você pode controlar os que o mantêm no controle.
2. CONCENTRE-SE NAS COISAS POSITIVAS DA SUA VIDA
Todos os dias, seja no início ou no final do dia, dedique um tempo para recordar-se de todas as coisas positivas em sua vida. E isso é importante porque “a tensão faz com que uma pessoa sofra de distúrbios cognitivos, perceptuales e emocionais… se está sob pressão e estresse no trabalho, então não pode pensar de uma maneira diferente“, diz o especialista em psicologia Richard Boyatzis.
Os terapeutas incentivam todos a focar no positivo em tempos de estresse. Lembre-se de que tem uma casa encantadora, ou um rendimento estável, ou um parceiro que te ama, ou boa saúde – qualquer que seja a parte de sua vida, que seja positiva, por favor tire um tempo para se concentrar nisso e deixe que essa energia positiva lhe cure.
3. ACEITE SUA DOR
A vida não vem sem dor. Se bem que todos gostaríamos de passar pela vida sem qualquer dificuldade, a dor é o que nos permite mudar e nos tornar pessoas mais fortes. Quando aprenda a aceitar a sua dor, já não vai encontrá-lo como uma parte esmagadora da sua experiência, porque vai ajudar a “desenvolver a auto aceitação e a auto piedade“, diz a psicóloga Dra Leslie Becker-Phelps.
“Nenhuma quantidade de desejos de algo diferente ou de rejeitar a situação (ou você mesmo) vai mudar nada. No entanto, ao enfrentar o seu problema, ao menos, pode começar a abordá-lo“, acrescenta o Dr. Becker-Phelps. Portanto, aceitando a sua dor, será capaz de avançar pela vida sem deixar que o agobie.
4. DEIXE-SE LEVAR PELAS EMOÇÕES
As emoções não são boas ou más – são eventos neutros que lhe acontecem a todo o mundo, mesmo se algumas emoções causam energia negativa ou positiva. A ideia principal é permitir-se sentir as emoções, mesmo se eles são “negativas”, porque parar só vai causar mais confusão. Sinta suas emoções profunda e honestamente. A única coisa que pode fazer é controlar a forma como reage a elas. Sentir emoções é uma parte boa e natural da vida, e a alegria de sentir todas as emoções é parte disso também.
5. ENCONTRE O SEU SISTEMA DE APOIO
Os terapeutas e especialistas têm demonstrado desde há muito tempo o papel positivo que pode desempenhar um sistema de apoio. A família e os amigos sempre vão estar lá para você em momentos de estresse e problemas. Estas são as pessoas que lhe dão a força para seguir em frente quando a vida se ponha dura.
WikiHow afirma que “Falar com os outros sobre seus problemas pode ajudá-lo a ganhar perspectiva e obter dicas úteis sobre como vencê-los“.
Vai sentir muita energia e alegria quando é permitido encostar nas pessoas que o rodeiam. Lembre-se que eles te amam e querem o melhor para você, e lhe ajudarão a chegar a onde ele vai.
6. FAÇA O QUE AMA
Mesmo se o seu trabalho diurno não é o que ama, encontre tempo para fazer o que ama, de todos os modos. Se você sempre gostou de escrever ou desenhar, tire as pinturas ou sente-se durante uma hora calma e faça o que gosta. Se você gosta de correr pela manhã, bem cedo, certifique-se de fazê-lo também. “Quando fazemos o que gostamos, temos mais chances de ter sucesso, ser feliz e estar mais saudáveis“, diz a autora Vishnu Verma.
7. NÃO ÉS SÓ TU
Às vezes, quando as coisas se tornam muito desgastantes, você pode sentir que a vida está lhe afetando, sem razão. Uma boa maneira de evitar internalizar isso é para lembrar: todos se sentem dessa maneira, às vezes. Não está sozinho, e sempre haverá pessoas que possam simpatizar com seus sentimentos e ajudá-lo a seguir em frente.
8. NADA DURA PARA SEMPRE
Embora possa parecer, tudo tem um ponto final. Não vai se sentir assim para sempre. “Não lhe dês dos tempos difíceis demasiado peso e angústia porque são temporárias“, diz a autora Abigail Pogrebin.
Lembre-se: tudo passa.
O que quer que seja que esteja estresando eventualmente chegará ao seu fim, e uma vez que você chegar ao outro lado, vai se surpreender com a sua própria força. Quando as coisas chegam a ser demais, respire fundo e lembre-se de que nada dura para sempre.
9. RIA
A idéia de que “rir é o melhor remédio” não tem persistido por tanto tempo sem nenhuma razão!
HelpGuide afirma que “Mais do que um tempo de tristeza e dor, o riso lhe dá a coragem e a força para encontrar novas fontes de significado e de esperança. Mesmo nos momentos mais difíceis, de rir ou simplesmente sorrir – pode ajudar muito você a se sentir melhor“.
Encontre seus amigos, faça algo divertido e ria. Libere endorfinas que podem ajudar naturalmente a diminuir seu nível de estresse e ajudá-lo a relaxar. Quando você se sentir perto de um ataque de nervos, às vezes, o melhor para você é uma boa dose de riso.
Reflexões finais
Os terapeutas e pesquisadores têm trabalhado juntos para encontrar maneiras de ajudar as pessoas que estão lidando com o estresse e as emoções intensas. Estas são as melhores maneiras que foram capazes de inventar para tirar-nos do beira de um ataque de nervos. Lembre-se: as coisas sempre melhoram.