Mas todos sabem o que é o magnésio, muitos desconhecem a importância do mineral para o corpo humano. Envolvido em mais de 300 processos metabólicos em seu corpo, foram encontrados mais de 3.750 sites de união ao magnésio em proteínas humanas. O magnésio também desempenha um papel crucial no transporte de cálcio através das membranas celulares. Seu corpo mostrado vários sintomas quando o magnésio é baixo.
Aqui há 9 sintomas importantes que deve ter em conta:
1. Dores musculares e cólicas constantes
Os baixos níveis de minerais em seu corpo podem causar cólicas e espasmos. O magnésio é muito importante para o relaxamento muscular. Quando o seu corpo tem falta de magnésio, pode contrair involuntariamente, o que pode causar espasmos dolorosos. Se constantemente se enfrenta a tensão e dores musculares, pode ser uma boa ideia aumentar a ingestão de magnésio através de alimentos ou suplementos.
2. Desejos de chocolate intermináveis
Como é difícil colocar um fim a seus desejos de chocolate? Quando desejamos alimentos, nosso corpo basicamente trata de dizer que precisa de um certo nutriente. Tem que ouvir o seu corpo e interpretar exatamente o que quer. É completamente normal que alguém almeje o chocolate de vez em quando. Mas se constantemente sente a necessidade de satisfazer a sua vontade de chocolate, pode ser devido à falta de magnésio. O chocolate preto contém cerca de 24% de suas necessidades diárias.
3. Ansiedade perpétua
Você tem Se sentido constantemente estressado e ansioso ultimamente? Continua preocupando e obsesionándose mesmo para as coisas mais triviais da vida? O fato de que seu corpo tenha pouco magnésio poderia ser o culpado de sua situação. Como o magnésio é um mineral de relaxamento, a falta dele pode afetar a forma como o cérebro processa os pensamentos e as emoções.
4. Distúrbios do sono
Outro sintoma comum de deficiência de magnésio é a insônia. Continua dando voltas e voltas na cama, noite após noite, sem poder entender por que não pode adormecer, apesar do fato de que está cansado? Se você tem problemas para conciliar o sono ou permanecer dormindo, pode ser um sinal seguro de que seu corpo está ficando sem magnésio. Até mesmo uma pequena mudança nos níveis normais de magnésio de seu corpo pode evitar que seu cérebro relaxar durante a noite.
5. Problemas digestivos
O efeito relaxante do magnésio também se aplica ao trato digestivo. É importante que seu corpo mantenha os níveis de magnésio para que os processos digestivos são realizados sem nenhum tipo de soluços. Quando o seu corpo tem pouco magnésio, suas entranhas se contraem mais, o que é mais difícil para o seu corpo o desperdício. Seus episódios inexplicáveis de prisão de ventre podem dever-se a que mais necessita de magnésio no seu corpo.
6. Níveis de pressão arterial em aumento
Como discutido anteriormente, o magnésio é um mineral importante que seu corpo precisa para manter-se calmo e relaxado. O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e ajuda a regular os níveis de pressão arterial. Se tem a pressão arterial alta, uma das razões pode ser a deficiência de magnésio. Faça uma visita ao seu médico e descubra se tudo o que você precisa fazer para controlar os níveis de pressão arterial é um pouco de magnésio.
7. Dores de cabeça e enxaquecas constantes
Suas intermináveis encontros com enxaquecas e dores de cabeça podem ser a forma em que seu corpo lhe diz que está com fome de magnésio. Da próxima vez que você tem dor de cabeça ou enxaqueca, tente comer chocolate, em vez de tomar um analgésico. O efeito calmante do magnésio libertaria as dores de cabeça por tensão e os músculos tensos na parte superior do pescoço, que geralmente é a causa das enxaquecas.
8. Batimentos cardíacos instável
Este mineral milagroso também contribui para manter o coração saudável, ajudando a que os músculos do coração se relaxarem. Quando o seu corpo tem pouco magnésio, seu coração começa a bater irregularmente, o que leva a uma condição que os especialistas chamam de “arritmia”. Um batimento cardíaco irregular, nunca é um sintoma saudável e deve ser alterados o mais rápido possível. Na maioria das vezes, uma dose mais elevada de alimentos ricos em magnésio é tudo o que necessita para que a frequência cardíaca volte ao normal.
9. Azia frequente e refluxo ácido
Você é vítima de episódios frequentes de azia ou refluxo ácido? O suas refeições são sempre seguidas de dolorosos espasmos e náuseas? Estes sintomas podem significar que você precisa consumir alimentos que sejam ricos em magnésio para que seu corpo possa funcionar sem problemas, mais uma vez. Da próxima vez que tenha problemas de azia ou refluxo ácido, tente pegar uma barra de chocolate ou outros alimentos ricos em magnésio em vez de medicamentos.
Alimentos ricos em magnésio
Confira alguns alimentos que podem ajudá-lo a manter seus níveis normais de magnésio:
1. Castanha-do-pará: é uma excelente fonte de ácidos graxos monoinsaturados, vitamina E, vitaminas B e magnésio. Um punhado de nozes do Brasil, três vezes por semana pode mantê-lo super saudável.
2. Alabote ou halibut: O alabote é uma fonte abundante de proteína de alta qualidade e uma excelente fonte de magnésio também. Reduz o risco de certos tipos de acidente vascular cerebral.
3. Cacau: cacau está cheio de antioxidantes, que podem prevenir muitos tipos de câncer e doenças cardíacas. O chocolate também é rico em minerais essenciais, que incluem cálcio, magnésio, cobre, fósforo, potássio e zinco.
4. Farelo de arroz: baixo em sódio e uma excelente fonte de fibra dietética, o farelo de arroz também é rico em magnésio. O magnésio, o farelo de arroz é importante para a função renal, a saúde do coração e a função crítica do cérebro e dos nervos.
5. Caju: os cajus estão cheios de antioxidantes, que são importantes em doenças causadas pelo dano oxidai-o e o estresse. Com um alto teor de magnésio, também são uma boa fonte de cobre, que é um mineral fundamental na produção de melanina.
6. Quinoa: um superalimento, sem glúten, uma valiosa fonte de proteínas e, também, a fonte de todos os aminoácidos essenciais, a quinoa contém também magnésio, que estimula a secreção de serotonina, um neurotransmissor essencial para a felicidade.
7. Sementes de abóbora: além de serem ricas em zinco, as sementes de abóbora também são ricas em magnésio. A grande quantidade de nutrientes e minerais conferem propriedades antimicrobianas, antifúngicas e antivirais.
8. Amêndoas: as amêndoas são ricas em gorduras boas, ou seja, gorduras monoinsaturadas. Comer amêndoas reduz os riscos de doenças do coração e reduz o colesterol. O nível de magnésio e outros minerais que fazem da amêndoa é essencial para manter uma pressão arterial saudável.
9. Espinafre: o espinafre é rico em magnésio, cálcio, potássio e zinco. Também está carregado de vitamina K, A, C, folhetos e muitos mais. Todos estes nutrientes promovem um coração saudável e longevidade.